1.
Encare a realidade de que você não pode controlar o hábito
de beber e que, portanto, jamais será capaz de controlá-lo.
2.
Compreenda o que o álcool faz para você e que o seu
problema não é meramente de dissipação, mas sim o de uma reação perigosa e
psicopatológica ao que é para você uma droga perniciosa.
3. Compreenda que sem abstinência você nunca poderá ter
uma vida alegre e eficiente.
4. Seja absolutamente sincero em querer parar de beber.
5.
Compreenda que deixar o álcool é seu problema e que
enquanto você estiver nessa situação ninguém poderá fazer que você deixe a
bebida, a não ser você mesmo.
6.
Convença-se de que qualquer pessoa razoável,
inteligente e sincera, que está decidida a suster um esforço durante
suficiente período de tempo, pode aprender a viver sem o álcool.
7. Aceite o fato de que leva pelo menos um ano para um alcoólatra
reorganizar a vida.
8. Trabalhe de todo coração, dando uma cooperação
integral ao psicólogo que está tentando ajudá-lo.
9. Compreenda que somente entendendo o motivo causador do vício
de beber é que você poderá eliminar a causa.
10. Siga cuidadosamente um programa diário e auto-determinado,
o qual, se for conscientemente levado avante, lhe melhorará a saúde,
construindo-lhe uma personalidade disciplinada, desenvolvendo-lhe novos hábitos
em lugar dos velhos e proporcionando-lhe novo ritmo de vida.
11. Compreenda que o cuidado com sua saúde física é uma
importante parte para sua reabilitação.
12. Aprenda a importância da alimentação - uma
vez que o alimento á o melhor preventivo para aquele cansaço e o nervosismo
que muitas vezes conduz a um "drink" - e carregue sempre com
você barras de chocolate ou outros doces para o animarem quando se sentir fraco
de espírito e de forças.
13. Evite a pressa e a fadiga desnecessárias.
14. Evite os distúrbios emocionais.
15. Acautele-se, especialmente nos períodos de modificação
na sua vida que envolva alguma fadiga emocional ou nervosa.
16. Aprenda a relaxar-se, natural, mental e fisicamente, sem
uso do álcool como narcotizante.
17. Aprenda a controlar-se pela razão e não pelas emoções.
18. Não sonhe acordado sobre o passado de bebidas.
19. Evite o pequeno copo de vinho, isto é, o lapso
aparentemente inofensivo - com maior determinação do que se evita o
evidente trago de gim.
20. Não se iluda pensando que a cerveja é inofensiva.
21. Compreenda que a dependência alcoólica é uma desculpa e não uma razão para um beber anormal.
22. Não fique desencorajado por nenhuma sensação de
descontentamento, durante os primeiros tempos de sobriedade; ao contrário, faça
dessa sensação um incentivo de ação que satisfará legitimamente seu desejo
de auto-expressão.
23. Não faça caso do conselho tolo e das freqüentes
perguntas ainda mais tolas dos parentes e amigos e não fique emocionalmente
perturbado.
24. Compreenda que as pessoas, que procuram auxílio para um
beber normal, estão geralmente com dotes intelectuais acima do nível comum e
que enquanto a bebida quer dizer fracasso, a abstinência é equivalente a notável
sucesso.
25. Não pense que qualquer destes mandamentos é de alguma maneira inconseqüente ou secundário para negócio, jogo ou qualquer outra coisa; observe conscienciosamente cada um deles, dia após dia.